Você deita, fecha os olhos — e a mente acelera. Pensamentos, preocupações, a lista do dia seguinte. O sono não vem ou vem fragmentado. O problema não é o travesseiro: é o que você carrega para a cama junto com você. Sérgio Silva explica o que a psicologia descobre sobre o sono e o verdadeiro motivo por trás das noites mal dormidas.
O que realmente impede o sono
Na maioria dos casos de insônia não orgânica, o problema é cognitivo: pensamentos automáticos negativos, ruminação sobre o passado, antecipação ansiosa do futuro, e — paradoxalmente — a preocupação com não dormir. Quanto mais você tenta forçar o sono, mais o sistema de alerta ativa.
Higiene do sono não é o suficiente
Temperatura do quarto, tela azul, horário fixo — tudo isso ajuda. Mas se a mente não tem um espaço para processar o que acumulou durante o dia, ela vai fazer isso quando o corpo deitar. O sono é um espelho do estado mental — não é possível separar os dois.
O que funciona de verdade
A TCC para insônia (CBT-I) é o tratamento com maior eficácia comprovada — mais do que medicação a longo prazo. Envolve reestruturação das crenças sobre o sono, controle de estímulos, restrição de sono e técnicas de relaxamento cognitivo. Se você dorme mal cronicamente, buscar avaliação é o próximo passo.
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Prof. Sérgio Silva
Psicólogo · CRP 06/133073 · UNESP
Psicólogo (CRP 06/133073), formado pela UNESP, com atuação em Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) e Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT). Professor de pós-graduação e criador do Modelo S.E.R. 5S, que organiza o cuidado com a saúde mental em dimensões práticas do dia a dia. Atende adultos 100% online no Instituto 5S Brasil. Saúde Mental É Saúde! Canal no YouTube →